el diario
Meditación para dormir
Lo difícil casi nunca es dormirse. Es la hora de antes, y ese despertar a las tres en el que el día ya está esperando.
Notas sobre lo que ayuda cuando la noche se tuerce: la respiración lenta, el escaneo corporal, por qué cansancio y sueño no son lo mismo, y qué muestra de verdad la investigación sobre meditación para dormir.
Si llevas meses durmiendo mal, el primer tratamiento es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, no una app. También lo decimos en los artículos.
28 de agosto de 2026
Una meditación guiada para dormir no es un botón
La meditación guiada para dormir puede bajar la activación mental, pero no garantiza sueño inmediato ni sirve igual para todo el mundo.
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24 de agosto de 2026
Cuando te despiertas y ya no vuelve el sueño
Despertar de madrugada y no poder volver a dormir suele mezclarse con activación mental y hábitos de alerta. Aquí se explica qué ayuda.
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23 de agosto de 2026
Cansado pero acelerado
Cómo distinguir el cansancio simple del estado tired and wired, por qué ocurre y qué puede ayudar a bajar la activación por la noche.
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19 de agosto de 2026
Cuando la mente se va al peor escenario
Por qué la mente se va al peor escenario en la cama y qué hacer para cortar la espiral antes de dormir.
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16 de agosto de 2026
El día después también cuenta
Una mala noche no cancela la meditación. Esta guía propone una práctica breve y amable para seguir cuando amaneces cansado.
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10 de agosto de 2026
Respirar antes de dormir sin volverlo tarea
Una forma amable de respirar antes de dormir, sin convertirlo en una rutina rígida ni en otra tarea al final del día.
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9 de agosto de 2026
Despertarte a media noche, una y otra vez
Explica por qué puedes despertarte a media noche, cuándo puede ser insomnio y qué cambios simples ayudan a volver a dormir.
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5 de agosto de 2026
Dejar el teléfono fuera de la noche
Pequeños cambios de contexto ayudan a que el teléfono deje de invadir la cama y la noche. La idea es hacer más fácil dormir.
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3 de agosto de 2026
Cuando el cansancio agranda las molestias
Dormir poco puede volver más intensa la reacción emocional. Este artículo explica por qué pasa y cómo responder con menos pelea.
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29 de julio de 2026
Por qué duermes bastante y aun así amaneces cansado
Dormir muchas horas no siempre basta. El estrés, los hábitos nocturnos y la calidad del sueño pueden hacer que despiertes agotado.
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29 de julio de 2026
Cuando se acelera tu mente al apagar la luz
Por qué la mente se acelera al acostarte, qué puede ayudar esa noche y cuándo conviene buscar apoyo profesional.
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22 de julio de 2026
Por qué me despierto a las 3 a. m.
Despertarte a las 3 a. m. suele tener causas comunes, no una hora mágica. Aquí verás qué puede ayudar y cuándo conviene pedir ayuda.
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22 de julio de 2026
Calmar la mente acelerada antes de dormir
Meditación, respiración y rutinas simples pueden bajar la activación antes de dormir, pero no siempre sustituyen el tratamiento del insomnio.
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Una respiración juntos.
Oshn está en el App Store. La primera meditación es sobre ti.