dnevnik
Meditacija za spavanje
Teško obično nije zaspati. Teško je sat pre toga, i buđenje u tri kad te dan već čeka.
Beleške o tome šta pomaže kad noć krene naopako: sporo disanje, skeniranje tela, zašto umor i pospanost nisu isto, i šta istraživanja o meditaciji za spavanje zaista pokazuju.
Ako loše spavaš mesecima, prvo lečenje je kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu, a ne aplikacija. To pišemo i u tekstovima.
28. avgust 2026.
Meditacija za spavanje nije dugme
Vođena meditacija može da smiri večernju napetost, ali ne uspavljuje svakoga odmah. Evo šta dokazi zaista kažu.
čitaj →
24. avgust 2026.
Zašto se probudite usred noći
Zašto se budite usred noći i ne možete ponovo da zaspite? Tekst objašnjava okidače i daje praktične korake za mirniji povratak sna.
čitaj →
23. avgust 2026.
Kako da prepoznaš da li si umoran ili prenadražen
Običan umor i stanje tired and wired mogu da liče, ali se ponašaju drugačije. Evo kako da ih prepoznaš i šta da probaš večeras.
čitaj →
19. avgust 2026.
Zašto ti pred spavanje um ide na najgore
Noću um često pojača najgore scenarije. Tekst objašnjava zašto se to dešava i koje kratke prakse mogu da pomognu pred spavanje.
čitaj →
16. avgust 2026.
Kako da počnete posle loše noći
Kratak vodič za meditaciju posle loše noći sna, sa jednostavnim koracima i realnim očekivanjima.
čitaj →
10. avgust 2026.
Disanje pred spavanje bez pravila
Blago disanje pred spavanje može da smanji napetost bez stroge rutine. Evo kako da ga probate bez pritiska i brojanja.
čitaj →
9. avgust 2026.
Zašto se budite usred noći
Objašnjava najčešće razloge noćnih buđenja i jednostavne korake koji mogu da pomognu već večeras, bez forsiranja sna.
čitaj →
5. avgust 2026.
Noć kad telefon ostane sa strane
Večernje proveravanje telefona može da odloži san. Ovaj tekst nudi male, praktične promene koje pomažu da noć ostane mirnija.
čitaj →
29. jul 2026.
Zašto si umoran i posle cele noći sna
Iako si spavao dovoljno, umor može ostati zbog kvaliteta sna, stresa i navika. Tekst nudi kratak pregled i znakove za razgovor s lekarom.
čitaj →
29. jul 2026.
Kad se misli zalete čim legneš
Kad misli krenu čim legneš, nije poenta da ih nasilno zaustaviš. Tekst objašnjava šta može pomoći večeras i gde su granice.
čitaj →
22. jul 2026.
Zašto se budim u 3 ujutru
Buđenje u 3 ujutru često ima obične uzroke. Tekst objašnjava šta može pomoći, a kada je vreme za lekara.
čitaj →
22. jul 2026.
Kako umiriti misli pred spavanje
Kratka praksa disanja ili mindfulnessa može smanjiti večernju pobuđenost. Za upornu nesanicu, CBT-I ostaje jača preporuka.
čitaj →
Jedan dah zajedno.
Oshn je na App Store-u. Prva meditacija je o tebi.