dnevnik
Tehnike disanja
Disanje je jedini deo nervnog sistema do kog možeš direktno. Zato svaka praksa počinje odatle, i zato mu se toliko pripisuje.
Beleške o tehnikama koje imaju ime — kvadratno disanje, 4-7-8, dug izdah — čemu koja služi, kako je raditi bez brojanja do napetosti, i gde istraživanja postaju tanka.
Neke tehnike disanja su dovoljno jake da nekima nisu bezbedne. Gde je tako, tekst to kaže pre svega ostalog.
4. septembar 2026.
Šta da uradite usred napada panike kad vam treba dah
Jedna kratka tehnika za napad panike: pogled, oslonac i duži izdah. Kad fokus na dah ne prija, vratite se na prostor.
čitaj →
3. septembar 2026.
Šta je vagus nerv, i gde tu ulazi disanje
Vagus nerv pominje se uz smirivanje i disanje, ali nije čarobno dugme. Tekst objašnjava šta stvarno znamo, a šta ne.
čitaj →
31. avgust 2026.
Box disanje, bez mistike
Box disanje može pomoći da dah postane uredniji, ali nije čarobni trik. Evo kako se radi i kada je bolje izabrati nešto jednostavnije.
čitaj →
17. avgust 2026.
Zašto disanje deluje čudno kad si anksiozan
Zašto dah deluje pogrešno kad si anksiozan i kada vežbe disanja mogu da pomognu, a kada je bolje potražiti stručnu procenu.
čitaj →
7. avgust 2026.
Kad vežbe disanja pojačaju nemir
Vežbe disanja ne prijaju svima niti u svakom trenutku. Ako vas pojačavaju, smanjite zahtev i probajte blažu, manje fokusiranu verziju.
čitaj →
4. avgust 2026.
Može li sporo disanje da vam zavrti u glavi
Sporo disanje može smiriti, ali kod nekih ljudi izaziva vrtoglavicu, trnce ili nestabilnost. Tekst objašnjava zašto i kako da pokušate blaže.
čitaj →
2. avgust 2026.
Zašto dah postane plitak pod stresom
Zašto dah postaje plitak pod stresom, kako taj obrazac pojačava napetost i šta možete da primetite ranije da biste lakše prekinuli krug.
čitaj →
22. jul 2026.
Sporo disanje ne smiruje baš uvek
Sporo disanje može da smanji napetost, ali nije univerzalni prekidač za mir. Nekad pomaže, a nekad samo pokaže koliko ste već napeti.
čitaj →
22. jul 2026.
Kako da dišete kad vas hvata panika
Jednostavan vodič za disanje tokom panike: sporiji izdah, manje forsiranja i kada disanje nije dovoljno.
čitaj →
Jedan dah zajedno.
Oshn je na App Store-u. Prva meditacija je o tebi.